0 kcal

[...] -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy basen.

Prosze o ocene mojej diety jezeli sa jakies bledy to prosze o pomoc 18lat 183cm 78kg DIETA śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 11.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż [...]

[...] dosyć sporo tłuszczu w okolicy brzucha i ud i chciałbym się ich pozbyć, żeby później bezpiecznie wejść na masę. Generalnie liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2700 kcal, z czego odjąłem 200 i wyszło mi 2500 kcal. Przyjąłem makroskładniki: białko 2,2g/kgmc, tłuszcz 1,2g/kgmc i reszta węgle. Czy jest coś do zmiany czy raczej jest w [...]

[...] diety. Mój obecny BF to jakieś 20-21 % (mierzone fałdomierzem), cel to 15 %. Trenuje 4x w tyg FBW, w wolne aeroby (skakanka, worek etc.). BMR określiłem na poziomie 2700 kcal, pracuję jako geodeta, więc troche ruchu mam. Dietę mam na delikantnym minusie około 300 kcal . Rozkład makro to około 40b/30ww/30t. Proszę o ewentualna korektę. [...]

[...] http://i.imgur.com/ALKAxjZ.jpg Dieta: http://i.imgur.com/lsBDJXC.jpg - trening odbywać się będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, - zastanawiam się, czy 200 kcal ponad to, co wyliczył kalkulator, wystarczy do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w diecie za dużo kcal uzyskuję z węglowodanów, a za mało z tłuszczy. Nie jestem pewien [...]

Hej. Jak sie przekonalem po dietach typu 1000 kcal mimo tego ze chudnie sie 1 kg na tydzien czyli niby zdrowo jest ciezko uniknac efektu jojo.Stad moje zapytania. 1.moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200, czy po ucieciu 400 kcal i przy 5-6 aerobach/hiit w tygodniu (kondycje mam dosyc niezla bo juz pare miesiecy biegam) da rade chudnac w tempie ok [...]

[...] aktywny) Wszystko ładnie pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi już ok 3700kcal, czytałem na forum, że do redukcji odejmuje się 400-500kcal to i tak jest ponad 700kcal różnicy. Czyli czym mam się kierować? W kalkulatorach bez jakiejkolwiek [...]

[...] jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem. Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 [...]

[...] powiecie ze nalezy brac 2-3 g/kg przy intensywnym wysilku. We FLEXIE znalazlem art dotyczacy wlasnie bialka, otoz aby przyswoic 1g bialka nalezy dostarczyc organizmowi 21 kcal w postaci weglowodanow i tluszczy. jesli waze 100kg, to aby przyswoic 2,5g bialka na kg masy, potrzebuje 100x2,5x21=5250kcal w postaci wegli i tluszczy, jesli sie ich [...]

I śniadanie Jajox3-18b:15t:2w: 233kcal Chleb razowy-4b:1t:27w: 129kcal II śniadanie Banan-1b:0,4t:28w: 114kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61w: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal Przekąska Banan-1b:0,4t:28w:114 kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61g: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal [...]

[...] dwujajeczny 50g + 150g kurczaka + kielon 20ml oliwy 18.00 potreningowy makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka 21.00 kolacja kurczak 100g + 20g słonecznika 23.00 przed snem 250g twarogu półtłustego + kielon 20ml ogolna kalorycznosc 2568 kcal + kcal z warzyw do tego warzywa i ogromne ilosci wody wszelkie komentarze mile widziane :) pozdro

[...] szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2500kcal) TRENING: poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na [...]

[...] zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc 100% Izotonic activlab Czy wszystko dobrze [...]

Znalazłem w internecie przepis na batony białkowe, jednak chciałbym je troche zmodyfikować, może zaczne od składu: - płatki owsiane 50g - rodzynki 50g - 50g migdałów - 50g czekolady gorzkiej >60%kakao - łyżka miodu 10g - 100g odżywki białkowej - 20g wiórek kokosowych - mleko 50-100g zalezy od konsystencji masy Całość: Kcal: 1498 B: 104 W: 122 [...]

[...] z 86 na 70kg przy wzroście 170cm,obecnie zakończyłem redukcje jestem zadowolony i chce ta wagę trzymać jak najdłużej i teraz pytanie wyszło mi ze mam jeść około 2600 kcal na utrzymanie wagi,lecz chciałbym się zapytać czy jest taka możliwość robienia sobie jednego dnia wolnego od diety np niedzieli i sięgać po słodycze i itp.Czy jak jem np [...]

[...] - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 mg, - winian l-karnityny 50 mg, - chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg. Wartość energetyczna w 1 tabletce /1050mg/: - 0,0 kJ / 0,0 kcal. Skład: guarana, garcinia cambogia, green tea, winian l- karnityny, chrom, jod. Sposób użycia sugerowany przez producenta: 2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed [...]

[...] 30 - 40 min po Carbo) 6. Posiłek Makaron - 150g Twaróg - 150 g Masło roślinne 17 g Vitalmax Gainer 1 4800g 2-3 razy między posiłkami Wzrost- 185 , Waga - 97 Zapotrzebowanie w kcal - 4045 , wylliczona na 4008 kcal Białka na kg - 2,2 Węgli na kg - 6,3 Tłuszczy na kg - 1,0 Zmieniony przez - Mlody1910 w dniu 2008-01-23 23:37:06

[...] dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Power V2 Porcja 14g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 14g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Beta Alanina 3000 mg AAKG 3000 mg Ester kreatyny 1000 mg Jabłczan kreatyny 1000 mg Monohydrat kreatyny 1000 mg [...]

[...] poświęcić mi trochę czasu przez gg i pomoże mi ułożyć dietę dla mnie, i ewentualnie wytłumaczy dlaczego to jeść , a tego nie Chodzi mi o diete w dni beztreningowe około 1500 kcal , a w treningowych(sobota,niedziela) z 2300 kcal lub jeśli osoba się zna doradzi mi odpowiedni przedział kalori, bardzo bym prosił o pomoc wszystkich infrmacji udzielę [...]

[...] aby wejść na utrzymanie z 0 bilnas kaloryczny i wrzucić kreatynę i dalej sobie robić aeroby to jest dobry pomysł? da mi coś ta kreatyna ? Czy lepiej bedzie dać z 200-300 kcal na + i robić taką delikatną masę dalej robiąc dużo aerobów. Tak aby coś tam urosło ale przy okazji trochę zredukować. Jest to możliwe? Jak radzicie. Aktualnie jem 2400 [...]